Falar em voz alta para si mesmo não é, de modo geral, uma maneira socialmente aceitável de processar pensamentos. Mas, a menos que você esteja se repreendendo cruelmente, a “conversa interna”, como os pesquisadores chamam, na verdade tem uma série de benefícios. Esteja você falando de uma tarefa exigente, como correr uma maratona ou se acalmar em uma situação indutora de ansiedade, a conversa interna pode ser a melhor ferramenta não reconhecida em sua caixa de ferramentas mental para amplificá-lo, relaxar ou simplesmente preencher A Hora.
Conversa interna e externa
Embora conversas solitárias e audíveis possam ser a primeira coisa que vem à mente quando você pensa em conversas pessoais, a maioria das conversas que fazemos está na nossa cabeça. A maioria dos pesquisadores concorda que o diálogo interno é composto de pensamentos completos – em vez de fraturados ou semi-formados – que passam silenciosamente por nossas mentes ou que então falamos em voz alta para nós mesmos.
Como definido, o diálogo interno seria a conversa que tenho comigo sobre o que devo comer no almoço: “Parece que temos essa salada de atum e é realmente deliciosa, mas eu realmente poderia usar a fibra de uma salada de verdade. Ugh, mas eu não quero uma salada verde! Seja como for, talvez eu faça apenas uma fatia de torrada. ”Outros pensamentos fragmentados que passam por minha mente, como observar passivamente que temos picles de mercado de agricultores na parte de trás da geladeira, normalmente não se qualificam como conversas pessoais. .
Enquanto a maior parte de nossa conversa interna, em volume, ocorre em nossas próprias cabeças, conversar consigo mesmo em voz alta também é bastante comum. Judy Van Raalte, professora de psicologia no Springfield College, cuja pesquisa se concentra na conversação pessoal nos esportes, diz que não sabemos exatamente com que frequência as pessoas conversam entre si interna e externamente, mas ela fez um estudo recentemente que lhe deu uma boa idéia preliminar do que está acontecendo na cabeça das pessoas – ou pelo menos na cabeça dos golfistas.
Os pesquisadores de Van Raalte forneceram aos golfistas sinais sonoros que disparavam em intervalos aleatórios entre 25 e 50 minutos, tanto enquanto eles competiam em torneios quanto no dia a dia. Quando os bips tocavam, os golfistas registravam em um pequeno caderno o que estavam fazendo internamente, como treinar-se na estratégia do jogo ou se preocupar com as habilidades do adversário. O estudo constatou que a conversa interna interna era seis vezes mais comum que a conversa interna verbal.
“Algumas pessoas falam consigo mesmas muito mais que outras. E não havia consistência entre os ambientes “, diz Van Raalte. “Então, algumas pessoas falam sozinhas quando jogam golfe, mas não tanto assim na vida cotidiana e vice-versa”. Tudo isso significa que, por mais que você fale consigo mesmo, em voz alta ou internamente, provavelmente é normal e nada para se preocupar.
Diferentes modos de conversa interna
Grande parte da pesquisa sobre conversação interna foi realizada em atletas, para os quais é particularmente importante distinguir entre conversação motivacional (“Vamos lá, você pode fazer isso! Apenas mais uma milha!”) E conversação instrucional (” Não se esqueça de respirar. Aumente um pouco o ritmo, aqui está. ”), Já que o tipo de conversa interna que eles usam no treinamento ou em circunstâncias competitivas pode afetar o desempenho deles. “Quando as habilidades atléticas motoras exigem precisão e técnica, a conversação instrucional é considerada mais eficaz do que a conversação motivacional”, diz James Hardy, professor sênior de esporte e psicologia do exercício na Bangor University, no País de Gales. “Quando as habilidades são mais baseadas em resistência, é o contrário.”
E também há conversas positivas e negativas, que são bem claras em suas definições: “Inferno, sim, hoje estou absolutamente arrasando!” Versus “Sou um perdedor, não posso nem correr alguns quilômetros antes de chegar. sem fôlego. ”
Cada uma dessas formas de conversa interna tem seus próprios benefícios ou, em alguns casos, desvantagens. Uma meta-revisão de 2011 de como a conversa interna afeta o desempenho nos esportes descobriu que a conversa interna motivacional, instrucional e positiva beneficiava o desempenho.
Considerou-se que o diálogo interno instrucional e motivacional é particularmente bom para a Terapia de Casal Nova Iguaçu, ou seja, concentrando-se nos movimentos específicos necessários para a atividade. Por exemplo, se eu estiver na academia de escalada, talvez eu me instrua a “alcançar o ponto de apoio em forma de ferradura à sua esquerda – mas não se levante! Levante de suas pernas. Você entendeu! Sim! ”Essa mistura de conversas instrucionais e motivacionais provavelmente melhorará meu desempenho subindo na parede.
A revisão sugeriu que, embora a conversa interna motivacional melhorasse a confiança dos participantes, a conversa interna positiva não. Isso faz sentido para mim: se estou lutando durante uma aula de ioga, insistir comigo mesmo que sou incrível no yoga nem sempre me leva a lugar algum. Mas se eu disser a mim mesma que, se abaixar meus ombros uma fração e lembrar de inspirar, é muito mais provável que eu pregue a próxima posição.
A revisão também constatou que em 40% dos estudos incluídos, o diálogo interno negativo não teve muito efeito sobre o desempenho. Os pesquisadores levantam a hipótese de que, em situações de esportes ou atividades, os jogadores podem interpretar essa conversa interna negativa como motivacional, moderando assim seus efeitos potencialmente desencorajadores.
“Até o diálogo interno negativo pode, às vezes, ser” saudável “ou motivacional; imagine se denunciar depois de cometer um erro estúpido “, diz Hardy, que participou da revisão. “No entanto, o diálogo interno geralmente negativo deve ser desencorajado, pois pode prejudicar a confiança e a estima.”
Aqueles com ansiedade e depressão podem ser particularmente propensos aos efeitos prejudiciais do diálogo interno negativo. “A conversa interna negativa é bastante automática em situações estressantes e pode se tornar crônica com o tempo”, diz Jason Moser, professor associado de psicologia da Universidade Estadual do Michigan, cuja pesquisa se concentrou na conversa interna.
“Angela está nervosa com o prazo dela …”
Enquanto quase todo mundo experimenta uma conversa interna negativa, para algumas pessoas, isso pode se transformar em ruminação, na qual esses pensamentos de conversa interna se tornam repetitivos e obsessivos. Mas há uma maneira de romper esse padrão: conversa interna na terceira pessoa. Segundo Moser e seu colega Ethan Kross, da Universidade de Michigan, esse método não convencional poderia ajudar a avaliar e neutralizar com mais facilidade o diálogo interno negativo.
Os dois pesquisadores descobriram que as pessoas que foram instruídas a falarem na terceira pessoa (“Angela está nervosa com o prazo para este artigo”) foram mais capazes de controlar suas emoções do que aquelas instruídas a falarem na primeira pessoa. (“Estou nervoso com o prazo para o meu artigo”). Como você costuma ter melhor clareza, objetividade e empatia quando se trata das experiências de outras pessoas do que com a sua própria conversa pessoal na terceira pessoa, você pode avaliar seus pensamentos como se fossem de outra pessoa.
Moser faz isso quando voa: “Estou dizendo: ‘Jason realmente não gosta de turbulência. Jason acha que o avião vai rachar ao meio, Jason acha que vamos mergulhar no chão, explodir e morrer. ”E, ao fazer isso, começo a dizer naturalmente: ‘Bem, você sabe, Jason continua muitos vôos. E Jason sabe que viajar de avião é ainda mais seguro que viajar de carro. ‘”
Moser acaba falando sozinho como se fosse um amigo. Embora a conversa não seja explicitamente sobre se encorajar a superá-la e se acalmar, obtendo uma perspectiva de suas ansiedades, ele é capaz de controlar essa espiral de pensamento negativo repetitivo.
Embora possa ser uma maneira eficaz de aliviar a ansiedade e impedir conversas intrusivas e repetitivas, Moser observa que isso pode não funcionar para todos. Ele diz que Kross e sua equipe da Universidade de Michigan estão estudando o uso da segunda pessoa – isto é, “você” – na conversa interna para ver como ela se compara às versões em primeira e terceira pessoa. O que eles teorizam até agora é que, enquanto a terceira pessoa ajuda as pessoas a ter uma perspectiva de amigo em seus pensamentos, a segunda pessoa pode permitir que elas vejam seus pensamentos de um ângulo mais geral ou universal. Se você não acha que a conversa interna de terceira pessoa está funcionando para você, diz Moser, tente pensar na segunda pessoa para ver como isso se compara.
Se você está preocupado com o fato de sua conversa interna ser extremamente negativa ou repetitiva, como não conseguir se olhar no espelho sem dizer a si mesmo (na sua cabeça ou em voz alta) quão gordo você é, pode ser uma boa ideia conversar com um terapeuta ou psiquiatra especializado em ansiedade, depressão e transtorno obsessivo-compulsivo.
Mas vá em frente e converse enquanto prepara o jantar ou monta a nova casa de bonecas do seu filho. É engraçado, claro, mas também funciona.
