Como seres humanos, experimentamos uma ampla gama de emoções e sentimentos. Dentro do espaço de nossos relacionamentos íntimos, esperamos reconhecimento e aceitação dessas emoções. No entanto, muitas vezes, os encontramos afastados, deixando-nos ignorados.
Quando estou chateado ou estressado, gosto de conversar na terapia de casal e desabafar meus sentimentos e pensamentos. Um amigo próximo muitas vezes ouve a maior parte enquanto eu falo. Ela me pergunta como e por que estou me sentindo assim, mantendo espaço.
Por outro lado, outro amigo me diz que está tudo bem ou entra imediatamente no modo de solução.
Está tudo bem, cara. Você está indo bem ‘, diz ele enquanto estou à beira de um colapso emocional.
Como assim, estou bem? Eu não estou.
Declarações como essas, embora entregues com as melhores intenções, não fazem nada para me fazer sentir melhor. Em vez disso, sinto que não deveria ter me aberto sobre esse problema em particular para essa pessoa.
Aqui está a coisa, todos nós fazemos declarações como estas, que fazem o oposto do que estamos tentando transmitir.
O que é Invalidação?
A invalidação é a rejeição, julgamento ou banalização dos pensamentos e sentimentos de alguém. Isso implica que a experiência de uma pessoa está errada ou não é importante.
Freqüentemente, a pessoa que invalida não tem consciência de suas ações. Quando meu amigo entra no modo de solução, ele o faz porque realmente acredita que está me ajudando.
Ele não oferece conselhos para me julgar ou envergonhar. Em vez disso, ele acredita que pode me fazer sentir melhor afastando emoções negativas.
Essa é uma das razões pelas quais a invalidação emocional pode ser difícil de enfrentar – a outra pessoa não percebe os efeitos de suas declarações.
Por outro lado, se alguém sabe que está invalidando outros, pode fazê-lo como uma maneira de manipular ou estabelecer controle.
Meu ex-namorado costumava usar o tratamento silencioso quando estava com raiva. Ele ignoraria chamadas ou mensagens por um dia inteiro. Isso me levou a questionar a validade de meus pensamentos e sentimentos e a negar minha própria experiência.
A invalidação emocional feita conscientemente oscila na linha do abuso emocional, tornando-o perigoso.
Em algum momento, todos nós já experimentamos isso. Família, amigos ou outras pessoas podem ter invalidado nossos sentimentos muitas vezes, enquanto tentam nos ajudar a nos sentir melhor. Da mesma forma, podemos ter invalidado os sentimentos de outras pessoas, inconscientes das consequências.
Invalidando instruções para evitar
Não é tão ruim / Poderia ser pior:
Esta declaração minimiza a dor da pessoa. Quando lutei para encontrar um emprego em casa, nenhum dos meus amigos íntimos conseguia se relacionar com os meus sentimentos. Aos olhos deles, eu estava morando em casa, me divertindo com os amigos e vivendo uma vida boa.
Fiquei chateado com a falta de oportunidades, enquanto eles me diziam que minha vida não era tão ruim quanto a deles.
‘Imagine se você estivesse na Índia. As coisas teriam sido piores! Você está vivendo uma boa vida agora. ‘
Poderia ser pior? Sim. Isso me faz sentir melhor? Não.
Isso sem querer implicava que minha experiência não é motivo de preocupação. Outros têm coisas piores, então eu não deveria estar me sentindo assim.
Pare de chorar / Você é muito sensível:
Essas declarações são frequentemente contadas às crianças por adultos ou por alguém tentando consolar um ente querido. Muitos de nós se sentem desconfortáveis quando confrontados com as lágrimas de outros.
Como uma pessoa que chora com frequência, ouvi essa declaração muitas vezes tanto da família quanto dos amigos.
Dizer a alguém para parar de chorar raramente funciona; em vez disso, envia uma mensagem de que é inseguro ou inaceitável sentir ou chorar na sua frente. Todos nós choramos, e quem lhe disser diferente está mentindo.
Não pense sobre isso / Pense positivo:
Um amigo íntimo sofreu com ansiedade e depressão há alguns anos atrás. Ela confidenciou em um dia que estava encontrando um terapeuta.
“Por que você não me contou antes?”, Perguntei.
‘Honestamente, eu tentei conversar com alguns amigos antes. Eles acham que estou exagerando ou me dizem para ser positivo. Não consigo mudar a felicidade pensando em pensamentos felizes. Eles não entendem.
A maioria das pessoas quer se sentir melhor, mas não é tão simples quanto pensar ou não.
Sim, o pensamento positivo e a gratidão podem ajudar a longo prazo, mas, no momento em que as emoções estão destruindo sua mente, o pensamento positivo não vai ajudar. Se isso acontecesse, eles não estariam tentando discutir seus sentimentos.
Por que você está fazendo um grande negócio com isso? / Não é grande coisa:
Recentemente, fiquei chateado com um amigo por algo pequeno. Quando expliquei a um amigo em comum o que havia acontecido, ele disse: ‘Essa é uma razão boba para ficar chateado’.
Sim, era uma razão boba, mas eu ainda estava chateada.
Para a pessoa que tenta se abrir, seus sentimentos são muito importantes. O que eles estão experimentando é incomodá-los na medida em que desejam buscar conforto e empatia de outro.
Essa frase envolve envergonhar a outra pessoa e fazê-la sentir-se anormal ou dramática sobre suas emoções.
Eu sei exatamente o que você está passando:
Essa afirmação é usada na tentativa de permitir que a outra pessoa saiba que podemos entender e simpatizar com sua situação. Mas o que essa frase faz é desviar o foco do que a pessoa está passando.
Sou culpado de fazer o mesmo muitas vezes. Digo isso, esperando que fique claro que posso entender de onde vêm suas emoções.
Realisticamente, você não consegue entender o que alguém está passando, mesmo que tenha experimentado o mesmo. Todo mundo reage e responde às situações de maneira diferente. A menos que você seja um leitor de mentes, você não pode interpretar os pensamentos deles.
Não estou tendo essa discussão:
Todos nós fomos vítimas ou autores de uma das mais poderosas invalidações não verbais: o tratamento silencioso, ignorando chamadas / textos, saindo da sala ou revirando os olhos.
Meu ex usava essa tática o tempo todo, sabendo que me fazia sentir insegura. Sempre terminava comigo pedindo desculpas a ele.
Quando confrontado com uma experiência ou crença contrastante, o desejo de resistir ou desaprovar pode ser forte. Nesses casos, é importante lembrar que a validação não significa que você precise concordar com a realidade subjetiva deles.
O que podemos fazer em vez disso?
A resposta é simpatizar. Reconheça sentimentos e esteja presente através dele. A validação não exige que você concorde ou goste das emoções deles. A validação é simplesmente criar um espaço para as emoções existirem.
Às vezes, é difícil saber o que dizer e como apoiar. Podemos lutar para lidar com as emoções de outra pessoa. Nós nos sentimos desconfortáveis e sem palavras.
Em vez de manter o espaço, tendemos a fornecer conselhos não solicitados ou mudar para o modo de correção. Ambos os métodos não ajudam em nada, a menos que a pessoa esteja especificamente pedindo conselhos ou uma solução.
Recentemente, tentei ouvir mais e usar declarações de apoio.
Declarações de suporte que você pode usar:
Isso parece realmente difícil.
Fico feliz em ouvir se você precisar conversar.
Eu também ficaria assustado se isso acontecesse comigo.
Você importa.
Lamento que você esteja passando por isso.
Como posso apoiá-lo agora?
Deseja minha ajuda com esse problema?
Se existe uma coisa que cada um de nós pode praticar para construir um relacionamento mais seguro e amoroso conosco e com os outros, seria praticar como ouvir.
Ouvir é uma habilidade sagrada. É também uma das coisas mais difíceis de fazer. Ouvir de nossos corações a empatia em vez de ouvir com a cabeça para defender é uma das habilidades de relacionamento mais subestimadas. O entendimento que você espera receber é o que você deve se esforçar para oferecer.
